FBW góra dół

Witam, na siłowni ćwiczę 2 lata(FBW), w ciągu których pojawiały się duże przerwy. Podczas moich treningów siłowych opuszczałem ćwiczenia stricte nóg, z dwóch powodów: występowała spora dysproporcja, góra mniejsza, dół większy, oraz trenuje inny sport, w którym bardzo mocno zaangażowane są nogi. Filmik z treningu dla zobrazowania tego co robię. [...]

Siema mam pytanie co do planu fbw czy jest ok na mase, ćwiczę około 2 lata. Dzień 1 Siady 4x8 Łydki Wspiecia wąsko stopy 3x10 Wiosłowanie sztangielka 4x8 Wyciskanie płaska 4x8 Wyciskanie z przed głowy 4x8 Wyciskanie francuskie 3x8 Uginanie sztanga 3x8 Brzuszki 3xmax Dzień 2 Martwy ciąg 4x8 Wykroki4x8 Wyciskanie hantli Góra 4x8 Wznosy ramion bok [...]

[...] 15; 15s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu Cardio 1 x 35 min Sobota: Interwały 1 x 10 interwałów 30s szybko, 60s wolno MEZOCYKL IV - FAZA 15 Poniedziałek - FBW A (depletion) Wtorek - FBW B (depletion) Środa - FBW C (depletion) Czwartek - Góra (depletion) Piątek - wolne (carb up) Sobota - wolne (carb up) Niedziela - wolne (carb [...]

[...] 15; 15s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu Cardio 1 x 35 min Sobota: Interwały 1 x 10 interwałów 30s szybko, 60s wolno MEZOCYKL IV - FAZA 15 Poniedziałek - FBW A (depletion) Wtorek - FBW B (depletion) Środa - FBW C (depletion) Czwartek - Góra (depletion) Piątek - wolne (carb up) Sobota - wolne (carb up) Niedziela - wolne (carb [...]

[...] u osób początkujących które dopiero zaczynają swoją przygodę z treningiem poleca się programy każdej partii częściej niż raz w tygodniu. Przykładem takiego plan może być FBW który jest najczęściej wybierany przez osoby początkujące. Daje on możliwość zbudowania odpowiedniej podstawy masowo-siłowej, nauki techniki podstawowych ćwiczeń i [...]

[...] w górę D2. Prostowanie ramion na wyciągu 4 x 12 - 15; 15s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu ****************************** IV (1 tydzień): Poniedziałek - FBW A Wtorek - FBW B Czwartek - FBW C Piątek - Góra Poniedziałek: A1. Wyciskanie sztangi leżąc 2 x 15 - 20; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu A2. Przysiad z hantlami 2 x [...]

[...] ) Gdy opanujemy ten trening (4-6 tygodni) i poczujemy że jest on za łatwy przechodzimy na trening FBW - czyli Full Body Workout ( więcej - http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html ) Następnym treningiem którym powinniśmy ćwiczyć powinien [...]

[...] namawial do dopingu jakoby to mialo pomoc lukom technicznym, mocno sie wtedy z nim pozarlem i zakonczylem przygode z podnoszeniem ciezarow i zostala juz sama silownia - FBW. Kompletny tluscioch (mimo ze 6kg spadlo..jakims cudem) podtrzymywal sile przy FBW. Aeroby - zjechalem do 90kg, sila tez spadla no moze jakos nie tragicznie, ale spadla [...]

[...] cardio. W mojej sytuacji zależało mi przedewszystkim na zejściu w dół z BFem więc zapodałem sobie 2000kcal dziennie co przy ilości treingów siłowych (3x w tyg. lekki trening FBW na rozruch) oraz cardio 6x w tyg (po treningu silowym oraz w dni bez siłowni za wyjątkiem niedzieli) powinno być raczej deficytem. Mozliwe, że deficytem było bo sylwetka [...]

[...] dwukrotnie), jednak większe niż przy treningu oburącz; jeśli chodzi o ciężar, to jest on taki sam jak w normalnym treningu (nie zmniejszamy nic), podamprzykladowy FBW w wersji unilateralnej: a)uda: przysiad na jednej nodze-najpierw jedna noga, minuta przerwy, potem druga, minuta przerwy i znów pierwsza; 3 serie po 10 powtorzeń na każdą [...]

[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f5a0897d951d4e05873f6428b92cdc75.png Trening: Teraz będzie PHAT z moimi własnymi modyfikacjami. Ostatni miesiąc było FBW – wolna amerykanka, co trening inne ćwiczenia, obciążenie, zakresy powtórzeń (3 treningi na tydzień). Trzymałem się jedynie kolejności partii – nogi – plecy – klatka – [...]

[...] A więc została nam już tylko kwestia treningu  Posiadamy ograniczony sprzęt, bo w grę wchodzi tylko i wyłączne ławeczka + sztanga i hantle. Pod to ułożyłem trening FBW z podziałem na 2 zestawy. Trenować Dominik będzie 3 x w tygodniu w Poniedziałek, środę, oraz piątek. Przykładowy rozkład: Tydzień 1 Tydzień 2 Poniedziałek: [...]

[...] mięśnie i stawy do treningu siłowego. „Przypomnieć" im go. Wszystkie treningi robione rano (po śniadaniu - oprócz biegania). Później chciałbym zacząć jakiś plan (Split albo FBW) 3 dniowy. I tutaj zaczynają się moje pytania: Najpierw chciałbym trochę schudnąć, tak, jak to wyżej napisałem i chciałbym zastosować typowy Split albo FBW, jednakże z [...]

[...] MEZOCYKL : 4 cykle 4 tygodniowe AGRESYWNA MASA I SIŁA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : całość 8 miesięcy z przerwą w połowie na redukcje POPRZEDNIO ROBIŁEM : FBW i trening z kettlami ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: nie ma PRZEBYTE KONTUZJE: nie było ALERGIE: brak PROBLEMY ZDROWOTNE [...]

Witam, mam 24 lata obecnie trenuje na siłowni 7 miesięcy, wczesniej trenowałem półtora roku (w wieku 17 lat). Do niedawna trenowałem FBW, teraz przechodzę na trening z super seriami który z pewnością musicie poprawić :) Celem treningu jest nabranie masy mieśniowej obecnie ważę 72kg przy wzroście 190cm, tłuszczu mam znikome ilości, co się będę [...]

[...] Wiąże się to z trzema głównymi zasadami na jakich bazuje system, by trening był ciężki, intensywny i dawał anaboliczny efekt dla naszego ciala. Jest to połączenie treningu FBW oraz klasycznego splitu. Dni treningu siłowego powinny bazować na solidnych fundamentach jak przysiady, martwy ciąg, przysiady do skrzyni, przysiad przedni, wyciskanie [...]

[...] planie obecnym, po zmianie B 180/ T 160/ W reszta - około 300 Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Kreatyna, Beta Alanina, ZMA, Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Na początku redukcji: Przysiad - 130kg MC - 140-150 Ławka - 80 3 miesiące [...]

FBW dla początkujących Czyli to od czego każdy początkujący powinien zaczynać, czyli od porządnego FBW. Polecany zwłaszcza osobom z małą wagą i siłą. Plan jest mojego autorstwa, dokładnie przemyślany. Oczywiście o podstawowych kwestiach typu A, b, oraz trening co 2 dni nie będę wspominał. Dlaczego FBW jest lepsze?. A no dlatego że robiąc całe [...]

Waga 70 kg Wzrost 175cm Staż treningowy 11 miesięcy Mój trening przedstawia się nastepująco Treningi:Wtorek,Czwartek,Sobota Rodzaj treningu "Full Body Workout" (FBW) Czas treningu-100minut+/- Nie znam zbytnio nazw wszystkich ćwiczeń ale myślę ze sie dogadamy :") Wtorek Rozgrzeweczka + motywacja = Klatka piersiowa 3 ćwiczenia po 3 serie na [...]

[...] w tym momencie jem 3500kcal dziennie i nie tyję, chciałbym zacząć poważniej traktować ten sport dlatego proszę o pomoc. Nie znam się na treningach split, robiłem do tej pory FBW i urosłem do takich wymiarów: Waga: 77kg (zaczynałem jako ostry suchoklates 64-5kg) Wzrost: 179cm Poziom tłuszczu w ciele: 7,4% Chcę robić masę Trening znalazłem w [...]